露出 porn 变老不一定意味着变得僵硬。跟着年齿增长保捏移动的5种顺序
经过安德烈·凯恩露出 porn，CNN
8分钟阅读
好意思国东部时代下昼3:36更新，2025年4月9日星期三
编者按:桑杰·古普塔博士的播客《追赶生命》探讨了一些万里长征的生命阴事背后的医学科学。不错听剧集这里.
好意思国有线电视新闻网 —
当东谈主们年青时，要是他们有余行运地享有健康，他们不错移动他们的躯壳沾沾得志地跑步、进取、弯腰、跳舞、扭动——追求他们所从事的任何行径。
但要是他们有余行运地变老了，生涯就会介入:解放时代变得愈加有限，兴致、职守、民俗和行动齐会更动。许多东谈主废弃了操场，学会了坐着——在教室里，在办公室里，在电视机前，在车里。
然后在某个时代，许多东谈主介怀到他们变得更僵硬，也许作念这个或阿谁动作会痛，或者他们不再能以他们想要的样貌移动。东谈主们频繁把痛楚和横祸简便地归因于变老——然而这种变化是不可幸免的吗？
物理疗养师、前业绩融会员凯利·斯塔雷特博士最近在他的播客《追赶生涯》中告诉CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士说:“有一件事在一世中无须更动，那即是你的融会畛域。”
恕我直言，量化流动性一直是一个握住变化的标的。“地球上的每一位医师，每一位物理疗养师，每一位脊椎指压疗养医师，齐首肯躯壳应该约略作念什么。咱们说过，这是血压，每个东谈主齐知谈。这是体温，每个东谈主齐知谈。咱们启动变得颠倒闇练，约略理会咱们生理的某些方面，但不可理会融会的畛域，”斯塔雷特说。
“最终发生的是咱们创造了这个(移动性)的界说:你能战争到你天生的行径畛域吗？你能收尾它吗？当咱们改善这些东西时，对您来说进攻的东西有莫得改善？”他问。
斯塔雷特与配头朱丽叶·斯塔雷特合著的最新一册书是"为融会而生:匡助你解放融会和充实生涯的10个基本民俗."它措置了移动性:测量它(用10个测试),一样进攻的是，以不占用你扫数时代的小增量重新赢得它。
“咱们若何简化这个流程，让它不会让东谈主以为太过千里重？”他问。"我不会再给一个勇猛的业绩母亲任何礼物了."
你不错听竣工集这里.
https://www.cnn.com/audio/podcasts/chasing-life/episodes/b1c957d0-37bb-11ef-8219-035206afd4b8.articleplayer
当沙发如斯悠闲，你的许多需乞降愿望只需轻点鼠标就能收尾时，你为什么还要存眷融会畛域和移动性呢？因为流动性与长命联系，斯塔雷特说。
他指出，摔倒是腹黑病的一个进攻预兆受伤和败落65岁及以上的东谈主。
“要是我无法赢得平衡或融会畛域，我就无法措置一样多的融会问题。失去平衡是一个融会问题，”他说。“陡立和零丁是一个融会问题。当你抱着你的宝宝或猫，或者拿着一杯咖啡和一册书时，约略从椅子上站起来只是一个融会问题。”
斯塔雷特说，跟着年齿的增长，你的躯壳更容易“出错”。这是使用它或失去它的问题。
“要是我想有一个要津和肌腱，在我的一世中齐像要津和肌腱一样，我最佳使用阿谁要津，我最佳给那些肌腱加载，”他说。“不然，我就不会那么容易得到它们了。”
肌肉和组织就像听话的狗，他说。“他们老是合适的。不论何时，你齐不会罢手疗养。在职何年齿，你齐不会失去还原行径畛域的才略。这会比你15岁时慢少许——这是确凿。但底线是你的躯壳老是会合适的。”
你能作念些什么来粗略地保留或还原你的一些行动才略？斯塔雷独有五个提出。
让你的躯壳造成不同的形式斯塔雷专指出，东谈主们大多从躺着到坐在椅子上，再到四处来往。“当代环境对咱们躯壳的动作说话条目不高。大多数东谈主只是在使用他们躯壳能写的几个词，”他说。
“咱们应该探求的第一件事是，'好吧，我若何增多战争更多融会说话的契机？’”他说。
“举例，咱们认为从根底上更动社会的最简便的顺序之一是，要是东谈主们晚上坐在地上，看20或30分钟电视，同期阅读一册书，”他说。“那可能是靠在沙发上；不一定要在严格的莲花里。”
插足和离开盘腿姿势也会让你战争到不同的动作，尤其是臀部和膝盖。这种训诲也能告诉你一些对于你解放和不费事移动的才略。
“约略从盘腿的位置陡立是全因发病率和全因蚀本率的一个很好的商量方针，因为……它在很猛进度上证据了你若何与环境互动和合适环境，”他说。
他说，要是你需要芒刺在背，就芒刺在背——因为那也会让你的躯壳造成其他预想的姿势，比如跪着或蹲着。
想了解更多让你的躯壳造成不同形式的顺序，你不错在Starrett上不雅看节略的素养视频就绪气象YouTube频谈。
每天在酒吧上吊3分钟要是你感到肩膀、脖子或背部痛楚，斯塔雷独有一个措置见识。“我要你每天吊三分钟，”他说。
他说，你不错用许多不同的样貌吊挂——收拢水槽或门框的角落，或者更好的是，收拢引体进取的横杆——惟有把你的胳背举过甚顶，伸展一下。他补充说，即使是瑜伽姿势“面向下的狗”也手脚吊挂时代。
“这将从根底上更动你的姿势，更动你的颈部痛楚，更动你的呼吸，更动你的肩膀，使你更捏久。我的真谛是，这是一个基本的姿势，”他说。
“去机场，在(躯壳)扫描仪里不雅察东谈主们，”他说。“你会显着为什么咱们(在书中)把它作为一个测试，因为东谈主们确凿……不可再把胳背举过甚顶了。”
多走走(出于一个令东谈主诧异的原因)为了防备僵硬并保捏你的纯真性，斯塔雷特提出每个东谈主每天齐要作念多半的步行。
“要是我能给我家里的每个东谈主一颗药丸，将各式原因导致的蚀本率和发病率裁汰51%——那即是每天走8000步，”他说。
“要是你想让你的骨骼、肌腱、韧带和感知系统职责，你必须在躯壳上给它们加负荷，”他说。“当今，咱们正看到骨质疏松症、骨质减少症和肌肉减少症的流行——东谈主们正在失去肌肉和骨骼。那是因为这个躯壳是一个合适机器，要是你给它施加压力，它就会合适，要是你 不要强调它，它会合适(以一种不可取的样貌)。“行走给咱们的骨骼、结缔组织、肌腱和肌肉组织带来负荷。
此外，斯塔雷特说，步行有助于躯壳缓解充血和排除废料。
“你的躯壳每天产生大要3到4升的淋巴液，”他评释谈。“淋巴系统是躯壳的浑水系统:扫数解析的细胞物资，扫数废料，扫数太大而不可通过毛细血管插足的卵白质，齐通过淋巴系统排出。
“咱们需要作念的是意志到，躯壳的浑水系统也曾通过咱们的肌肉系统启动了，”他说。“是以，要是咱们想缓解拥挤，把垃圾运走，咱们就必须不竭前进。”
他说，跟着充血组织变得僵硬，它们也不会很好地愈合。通过减少组织充血，咱们不错改善血液流动，这对大脑也有刚正。
多玩侦察不需要全是职责。
“咱们启动将躯壳健康视为一项繁重的任务，”斯塔雷特说，并指出玩耍也曾在咱们的当代生涯中祛除了。“你上一次作念融会或跳跳舞课是什么时代？
“我最心爱的器用之一，我致使为我的精英融会员使用(视频)Caleb Marshall，他是健身讲授他说。咱们用(他的免费三分钟跳摆动作)来热身、文娱、愉快。它让我以一种新颖的样貌前进。它让我和我的一又友互动。超等好玩。"
咬一口兔娘 裸舞斯塔雷特还在他的背包里带着一个飞盘，是以不论他和他的配头去那儿，他们齐不错在优游时代自觉玩耍。
“玩耍不错是一个绽放体，”他说。“晚上和你的一又友去永诀——我要称之为玩耍。徒步探索你的邻居是一件预想的事。咱们玩的时代东谈主类是最棒的。这将措置许多融会问题。”
不要疏远基础对于强壮的躯壳融会，斯塔雷特提出平衡饮食，摄入有余的卵白质、生果和蔬菜。
斯塔雷特提出对准800克生果和蔬菜一天。“不错是冷冻的，不错是清新的，不错是豆类，不错是土豆，不错是生果和蔬菜——不单是是甘蓝，”他说。“这是对于纤维和微量养分素的。我需要你船上扫数的维生素和矿物资，这么你武艺有健康的组织。”
他提出每磅体重至少摄入0.7到0.8克卵白质。“这是对于，'嘿，我但愿船上有有余的卵白质，以便约略诞生肌肉和骨骼。’"
别忘了睡觉。
“你得睡觉，”斯塔雷特说。“寰宇上莫得一项商量说你不错通过 寝息不及七小时。是以，咱们把7作为咱们的最低门槛。"
“当我和那些处于慢性痛楚中的东谈主一齐职责时，他们想更动他们的躯壳构成，学习一项手段，颐养一次创伤，咱们从他们的寝息启动，”他说。
咱们但愿这五个提出能匡助你启动你的移动之旅。听竣工集这里。加入咱们下周的“追赶生命”播客，咱们来望望在阳光下发扬作用的宏量养分素:卵白质.
CNN Audio的Jesse Remedios对此报谈有孝敬露出 porn。
本站仅提供存储劳动，扫数本体均由用户发布，如发现存害或侵权本体，请点击举报。
