1、第一个：厚爱拍大腿，两侧各一百次。2、第二个：踮脚立正，每次相持3分钟。3、第三个：双手进取伸展，尽量拉伸躯壳，作念20次。4、第四个：傍边动掸腰部，逐步且幅度大，各转30圈。5、第五个：单腿立正，每侧腿相持1分钟，轮流进行。6、第六个：颈部画圈，顺时针、逆时针各15圈。7、第七个：深蹲，每次10个，作念3组。8、第八个：原地高抬腿，1分钟为一组，作念5组。9、第九个：背部靠墙立正，保持5分钟。10、第十个：双手合手拳，使劲伸展手指，叠加30次。11、第十一个：横卧起坐，每次15个，作念3组。12、第十二个：俯卧后抬起上身，每组10次，作念3组。13、第十三个：腰部侧弯，傍边各20次。14、第十四个：脚跟踢臀部，傍边腿各踢20次。15、第十五个：脚尖步辇儿，每次走100步。16、第十六个：脚跟步辇儿，每次走100步。17、第十七个：动掸手腕，顺时针、逆时针各30圈。18、第十八个：动掸脚踝，顺时针、逆时针各30圈。19、第十九个：原地逾越，每次跳30下，作念3组。20、第二十个：傍边摆臂，大幅度摆臂，每次30下。21、第二十一个：模拟蹬自行车当作，每次2分钟。22、第二十二个：平板因循，每次相持1分钟，作念3组。23、第二十三个：双腿伸直，弯腰够脚尖，保持30秒，作念3次。24、第二十四个：落魄耸肩，每次30下。25、第二十五个：前后摆腿，每条腿各摆30次。26、第二十六个：十指相扣，使劲向内挤压，叠加30次。27、第二十七个：背部反扣双手，尽量后伸，作念20次。28、第二十八个：单脚逾越，每侧脚跳20下。29、第二十九个：提肛通顺，每次作念30下。30、第三十个：快速眨眼，每次1分钟。31、第三十一个：头部后仰，然后逐步前屈，叠加20次。32、第三十二个：傍边致密，幅度尽量大，各转20次。33、第三十三个：原地小碎步跑，每次1分钟，作念3组。34、第三十四个：坐立前屈，保持30秒，作念3次。35、第三十五个：侧平板因循，每侧各相持30秒，作念2组。36、第三十六个：双手抱头，傍边扭转上半身，各20次。37、第三十七个：踮脚步辇儿，每次走50米。38、第三十八个：向后踢腿，每条腿踢30次。39、第三十九个：开合跳，每次20个，作念3组。40、第四十个：抱膝缓助，每次缓助10次。41、第四十一个：拉伸小腿肌肉，每侧保持30秒。42、第四十二个：拉伸大腿前侧肌肉，每侧保持30秒。43、第四十三个：拉伸大腿后侧肌肉，每侧保持30秒。44、第四十四个：躯壳后仰，双手撑地，保持30秒，作念3次。45、第四十五个：傍边摆臀，每次30下。46、第四十六个：旋转肩部，顺时针、逆时针各20圈。47、第四十七个：用手拍打全身，力度适中，作念2遍。48、第四十八个：不敢越雷池一步高摆臂，每次1分钟，作念3组。49、第四十九个：背部伸展，趴在地上，双手撑起上半身，保持30秒，作念3次。50、第五十个：腹部减弱，每次保持10秒，作念20次。51、第五十一个：半蹲，每次1分钟，作念3组。52、第五十二个：原地踮脚跳，每次20下，作念3组。
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